Ricordati di respirare

Sei agitato, preoccupato, ansioso o stressato?
Non scordarti di respirare.

Neanche immagini quante persone - concentrate su un'attività difficile o che richiede la massima attenzione - semplicemente si "scordano" di respirare.
Mentre esegui un pezzo articolato al pianoforte, sei impegnato in un esercizio di arti marziali, o coinvolto in una discussione che ti assorbe particolarmente, potresti trattenere il fiato e neanche accorgertene. Questo ha l'effetto di irrigidire i tuoi muscoli e peggiorare la tua prestazione.
Anche senza arrivare all'apnea, la maggior parte delle persone pratica esclusivamente una respirazione estremamente leggera e poco efficace: cicli respiratori superficiali e molto frequenti che portano poco ossigeno in circolo.
Questa è la respirazione tipica degli adulti. I bambini hanno naturalmente una respirazione profonda; quando diventando grandi disimparano come respirare!

Concentrati sulla respirazione.

Mettiti comodo in un luogo tranquillo, e respira naturalmente.
Osserva il ritmo istintivo dei tuoi cicli di inspirazione ed espirazione per qualche minuto.

Poi cerca di modificarlo in questo modo: inspira profondamente, riempiendo d'aria prima la parte inferiore dei polmoni (gonfiando "la pancia") e poi la parte superiore.
Trattieni il respiro per un paio di secondi.
Espira completamente, eseguendo la sequenza al contrario (svuota prima la parte superiore, e poi la parte inferiore del torace).
Al termine dell'espirazione, espelli ancora un po' d'aria, in modo che i polmoni siano completamente vuoti.
Attendi un paio di secondi e poi inspira nuovamente.

Questa tecnica respiratoria, che coinvolge anche la parte inferiore dei polmoni, è chiamata respirazione bassa (o diaframmatica, o addominale) e consente di sfruttare al meglio la capacità polmonare.

Quella descritta è una semplice forma di meditazione (e, come sai, la pratica della meditazione porta diversi benefici): la tua concentrazione sarà rivolta unicamente al respiro escludendo di fatto il rumore di fondo presente nella tua testa.
Se resisti per una decina di minuti ne uscirai rilassato e riposato.



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Qui e ora

Ti è capitato di essere a tavola, e finire il tuo piatto preferito senza averlo gustato?
Magari, chiacchierando, ti accorgi di avere il piatto vuoto e non ricordi nemmeno di averlo assaggiato.

Se è successo, è perché fisicamente stavi mangiando, ma la tua testa si trovava altrove: in un altro "posto" o in un altro "momento".
Forse eri nel passato, a rimuginare su un errore commesso. Oppure nel futuro, preoccupato o ansioso per gli impegni dei prossimi giorni.
In ogni caso la tua testa non si trova col tuo corpo!

Concentrati e vivi pienamente le tue azioni. Vivi nel presente. Qui e ora.
Anche mentre compi piccole azioni, mentre sei solo, mentre non fai nulla di particolare, sii pienamente consapevole di ciò che stai facendo.

E quando non fai nulla... semplicemente non fare nulla. Tieni la tua mente ferma. Usa la meditazione per ottenere questo risultato.



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Cos'è la meditazione?

Chi non ha mai sentito parlare di meditazione?
In tanti si chiedono "come si fa", ma in quanti sanno "a cosa serve" veramente?

Solo recentemente ho capito qual è il vero scopo della meditazione.

Serve per eliminare il rumore di fondo nella mente, costituito da pensieri spontanei.
Questi ti impediscono di vivere pienamente e assaporare a fondo i piaceri della vita.